Hug-a-tree
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Hug-a-tree est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les muscles pectoraux. Il consiste à effectuer un large mouvement d'arc de cercle avec les bras, partant d'une position écartée vers une position d'enlacée devant la poitrine, permettant de renforcer les pectoraux et la stabilité des épaules sans aucun équipement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras étendus sur les côtés à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- Contractez vos abdominaux et gardez une légère flexion au niveau des coudes.
- Ramenez lentement vos bras vers l'avant en décrivant un arc de cercle, comme si vous enlaciez un grand arbre.
- Marquez une pause lorsque vos mains sont sur le point de se rejoindre devant votre poitrine.
- Revenez lentement à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: deltoïdes, abdominaux.
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