Hug-a-tree
Kategori: HemmapilatesMÄl: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Hug-a-tree Ă€r en Pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ bröstmusklerna. Ăvningen innebĂ€r en bred bĂ„grörelse med armarna frĂ„n ett utstrĂ€ckt lĂ€ge till en kramande position framför bröstet, vilket bygger bröststyrka och axelstabilitet utan behov av redskap.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och armarna utstrÀckta Ät sidorna i axelhöjd med handflatorna vÀnda framÄt.
- Aktivera bÄlen och hÄll en lÀtt böjning i armbÄgarna.
- För lÄngsamt armarna i en bÄge framÄt och mot varandra som om du kramar ett stort trÀd.
- Pausa nÀr hÀnderna nÀstan möts framför bröstet.
- För lÄngsamt tillbaka armarna till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskulatur. SekundÀra: axlar, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â