hug-a-tree
Categorie: Home PilatesDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De hug-a-tree is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren. Het omvat een wijde boogbeweging van de armen vanuit een gespreide positie naar een omhelzende positie voor de borst, wat zorgt voor borstkracht en schouderstabiliteit zonder dat er apparatuur nodig is.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en je armen zijwaarts gestrekt op schouderhoogte, met je handpalmen naar voren gericht.
- Span je core aan en houd een lichte buiging in je ellebogen.
- Beweeg je armen langzaam in een boog naar voren en naar elkaar toe, alsof je een grote boom omhelst.
- Pauzeer wanneer je handen elkaar bijna raken voor je borst.
- Breng je armen langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →