Hug-a-tree
Kategori: Pilates derhjemmeMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Hug-a-tree er en Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på brystmuskulaturen. Øvelsen involverer en bred buebevægelse med armene, fra en strakt position til en omfavnende bevægelse foran brystet, hvilket opbygger bryststyrke og skulderstabilitet uden brug af udstyr.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og armene strakt ud til siderne i skulderhøjde med håndfladerne fremad.
- Spænd i din core og hold en let bøjning i albuerne.
- Før langsomt armene i en bue fremad og mod hinanden, som om du omfavner et stort træ.
- Hold en kort pause, når dine hænder næsten rører hinanden foran brystet.
- Før langsomt armene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →