hug-a-tree
Kategori: HjemmepilatesMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: egenvektNivå: beginner
Hug-a-tree er en Pilates-øvelse med egenvekt som trener brystmuskulaturen. Øvelsen innebærer å føre armene i en vid bue fra en utstrakt posisjon til en omfavnende bevegelse foran brystet, noe som bygger styrke i brystet og stabilitet i skuldrene uten behov for utstyr.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og armene strukket ut til sidene i skulderhøyde, med håndflatene pekende fremover.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold en lett bøy i albuene.
- Før armene sakte i en bue forover mot hverandre, som om du omfavner et stort tre.
- Hold en kort pause når hendene nesten møtes foran brystet.
- Før armene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: skuldre, kjernemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →