Pompes
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les pompes sont un exercice fondamental au poids du corps ciblant les pectoraux. Elles renforcent la force et l'endurance du haut du corps grâce à un mouvement de poussée, avec une sollicitation secondaire des triceps, des deltoïdes et des abdominaux pour la stabilité.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos mains sur le sol, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Tendez vos jambes derrière vous en position de planche, en formant une ligne droite de la tête aux talons.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes à un angle d'environ 45 degrés par rapport à votre corps.
- Poussez sur vos paumes pour tendre complètement vos bras et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoïdes, abdominaux.
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