Svend press
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Svend press est un exercice pour les pectoraux utilisant des disques de poids pour créer une tension médiale sur les muscles thoraciques. En pressant les disques l'un contre l'autre tout en étendant et en rétractant les bras, il isole efficacement la partie interne des pectoraux et améliore la connexion cerveau-muscle.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit et maintenez deux disques de poids pressés l'un contre l'autre au niveau de la poitrine avec les deux paumes.
- Poussez les disques vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient presque totalement tendus.
- Serrez les disques l'un contre l'autre tout au long du mouvement pour solliciter la partie interne des pectoraux.
- Ramenez lentement les disques vers votre poitrine de manière contrôlée.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, triceps.
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