Hollow hold 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le hollow hold 1 est un exercice de gainage isométrique fondamental issu de la gymnastique. En maintenant le corps dans une position légèrement creusée avec les bras et les jambes surélevés, l'ensemble de la sangle abdominale est soumis à une tension constante, ce qui permet de renforcer les abdominaux profonds et d'améliorer la stabilité anti-extension.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras étendus au-dessus de la tête.
- Pressez fermement le bas du dos contre le sol et contractez vos abdominaux.
- Décollez simultanément vos bras, vos épaules et vos jambes du sol.
- Maintenez cette position de gainage (hollow body) pendant la durée souhaitée.
- Concentrez-vous sur le maintien du bas du dos en contact avec le sol et respirez régulièrement.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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