Hollow hold 1
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De hollow hold 1 is een fundamentele isometrische core-oefening gebaseerd op gymnastiek. Door het lichaam in een lichte holle positie te houden met armen en benen omhoog, komt de gehele core onder constante spanning te staan, wat zorgt voor het opbouwen van diepe buikspierkracht en anti-extensie stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd.
- Duw je onderrug stevig in de vloer en span je core aan.
- Til je armen, schouders en benen tegelijkertijd een klein stukje van de vloer.
- Houd deze hollow body-positie vast gedurende de gewenste tijd.
- Focus op het contact houden van je onderrug met de vloer en blijf rustig doorademen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →