Hollow Hold 1
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Hollow Hold 1 ist eine grundlegende isometrische Core-Übung aus dem Turnen. Durch das Halten des Körpers in einer flachen Hohlkreuz-Gegenposition mit angehobenen Armen und Beinen steht die gesamte Körpermitte unter konstanter Spannung, was tiefe Bauchmuskelkraft und Stabilität gegen Überstreckung aufbaut.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und die Arme über dem Kopf ausgestreckt.
- Drücke den unteren Rücken fest in den Boden und spanne deine Körpermitte an.
- Hebe Arme, Schultern und Beine gleichzeitig leicht vom Boden ab.
- Halte diese Hollow-Body-Position für die gewünschte Dauer.
- Achte darauf, dass der untere Rücken den Boden berührt und atme gleichmäßig.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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