Hollow hold 1
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Hollow hold 1 er en grundlæggende gymnastik-baseret isometrisk coreøvelse. Ved at holde kroppen i en let buet position med arme og ben løftet, bliver hele din core sat under konstant spænding, hvilket opbygger dyb styrke i mavemusklerne og forbedrer din stabilitet.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med strakte ben og armene strakt over hovedet.
- Pres lænden hårdt ned i gulvet og spænd i din core.
- Løft dine arme, skuldre og ben en smule fra gulvet samtidigt.
- Hold denne 'hollow body'-position i den ønskede tid.
- Fokuser på at holde lænden i kontakt med gulvet og træk vejret roligt.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →