Hollow hold 1
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Hollow hold 1 er en grunnleggende isometrisk kjerneøvelse basert på turn. Ved å holde kroppen i en lett buet posisjon med armer og ben hevet, utsettes hele kjernen for vedvarende spenning, noe som bygger dyp magestyrke og stabilitet mot ekstensjon.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena strake og armene strukket over hodet.
- Press korsryggen godt ned i gulvet og aktiver kjernemuskulaturen.
- Løft armer, skuldre og ben lett fra gulvet samtidig.
- Hold denne posisjonen i ønsket varighet.
- Fokuser på å holde korsryggen i kontakt med gulvet og pust rolig.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →