Hollow hold 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El hollow hold 1 es un ejercicio isométrico de core fundamental basado en la gimnasia. Al mantener el cuerpo en una posición cóncava superficial con los brazos y las piernas elevados, todo el core se somete a una tensión sostenida, lo que desarrolla una fuerza abdominal profunda y estabilidad anti-extensión.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Presiona la zona lumbar firmemente contra el suelo y activa el core.
- Eleva ligeramente los brazos, los hombros y las piernas del suelo al mismo tiempo.
- Mantén esta posición de cuerpo hueco durante el tiempo deseado.
- Concéntrate en mantener la zona lumbar en contacto con el suelo y respira de forma constante.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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