Hollow hold 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'hollow hold 1 è un esercizio isometrico di base per il core, derivato dalla ginnastica. Mantenendo il corpo in una posizione concava con braccia e gambe sollevate, l'intero core viene sottoposto a una tensione costante, sviluppando una profonda forza addominale e stabilità anti-estensione.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le gambe tese e le braccia distese oltre la testa.
- Spingi la zona lombare contro il pavimento e contrai l'addome.
- Solleva contemporaneamente braccia, spalle e gambe leggermente dal suolo.
- Mantieni questa posizione hollow per la durata desiderata.
- Concentrati sul mantenere la zona lombare a contatto con il pavimento e respira regolarmente.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →