Hollow hold 1

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Hollow hold 1 är en grundläggande isometrisk coreövning med ursprung från gymnastik. Genom att hålla kroppen i en lätt skålad position med armar och ben lyfta, utsätts hela coren för en ihållande anspänning, vilket bygger djup magstyrka och stabilitet mot översträckning.

Så gör du

Ligg på rygg med raka ben och armarna sträckta ovanför huvudet.
Pressa ländryggen stadigt mot golvet och aktivera coremuskulaturen.
Lyft armar, axlar och ben en aning från golvet samtidigt.
Håll denna hollow body-position under önskad tid.
Fokusera på att hålla ländryggen i kontakt med golvet och andas kontrollerat.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt