hip thrust
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De hip thrust is een samengestelde oefening met een halterstang die zich richt op de bilspieren door middel van een krachtige heupstrekbeweging. Het is een van de meest effectieve oefeningen voor het maximaliseren van bilspieractivatie en het opbouwen van kracht in het onderlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je bovenrug tegen een bankje en een halterstang over je heupen.
- Buig je knieƫn en zet je voeten plat op de grond op heupbreedte.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieƫn.
- Span je bilspieren stevig aan op het hoogste punt en houd dit kort vast.
- Laat je heupen weer zakken richting de grond en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā