Hip Thrust
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Der Hip Thrust ist eine komplexe Langhantelübung, die durch eine kraftvolle Hüftstreckung gezielt die Gesäßmuskulatur trainiert. Es ist eine der effektivsten Übungen, um die Aktivierung des Gesäßes zu maximieren und die Kraft im Unterkörper aufzubauen.
Ausführung
- Setz dich auf den Boden, lege deinen oberen Rücken an eine Hantelbank und platziere eine Langhantel über deiner Hüfte.
- Winkle deine Knie an und stelle deine Füße hüftbreit flach auf den Boden.
- Drücke dich über die Fersen nach oben, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
- Spanne am höchsten Punkt deine Gesäßmuskulatur fest an und halte die Position kurz.
- Senke deine Hüfte wieder Richtung Boden und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Bauchmuskulatur, unterer Rücken.
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