hip thrust
Kategori: TräningspassMål: sätesmusklerKroppsdel: övre benUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Hip thrust är en basövning med skivstång som tränar sätet genom en kraftfull höftextension. Det är en av de mest effektiva övningarna för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna och bygga styrka i underkroppen.
Så gör du
- Sitt på golvet med övre delen av ryggen vilande mot en bänk och en skivstång placerad över höfterna.
- Böj knäna och placera fötterna platt mot golvet, med höftbrett avstånd.
- Pressa genom hälarna och skjut höfterna uppåt tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knän.
- Spänn sätesmusklerna ordentligt i toppläget och håll kvar en kort stund.
- Sänk höfterna tillbaka mot golvet och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskler. Sekundära: hamstrings, mage, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →