hip thrust
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Hip thrust er en sammensat vægtstangsøvelse, der rammer ballerne gennem en kraftfuld hofteekstensionsbevægelse. Det er en af de mest effektive øvelser til at maksimere aktivering af ballemuskulaturen og opbygge styrke i underkroppen.
Sådan gør du
- Sæt dig på gulvet med din øvre ryg hvilende mod en bænk og en vægtstang placeret hen over dine hofter.
- Bøj dine knæ og placer dine fødder fladt på gulvet i hoftebreddes afstand.
- Pres gennem dine hæle og løft hofterne opad, indtil din krop danner en ret linje fra skuldre til knæ.
- Spænd dine baller hårdt i toppen og hold positionen et kort øjeblik.
- Sænk hofterne tilbage mod gulvet og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →