hip thrust i benpres-maskine
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: leverage-maskineNiveau: intermediate
Hip thrust i benpres-maskine er en øvelse med fokus på ballerne, der tilpasser hip thrust-bevægelsen til en benpres-maskine. Ved at presse hofterne opad mod modstanden fra fodpladen, aktiveres gluteus maximus kraftigt.
Sådan gør du
- Placer dig i en benpres-maskine med kun øvre del af ryggen mod sædet og fødderne lavt på pladen.
- Skub hofterne ud fra sædet, så kroppen er strakt, mens du bruger fodpladen som modstand.
- Pres gennem hælene for at strække hofterne opad, og knib ballerne sammen i toppen.
- Hold en kort pause i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt hofterne tilbage til udgangspositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →