Höftlyft i benpress
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: benUtrustning: benpressmaskinNivÄ: intermediate
Höftlyft i benpress Àr en sÀtesdominerande övning som anpassar höftlyftsrörelsen till en benpressmaskin. Genom att pressa höften uppÄt mot fotplattans motstÄnd aktiveras gluteus maximus kraftigt.
SÄ gör du
- Placera dig i en benpressmaskin med endast övre delen av ryggen mot sÀtet och fötterna lÄgt placerade pÄ fotplattan.
- Glid ut med höften frÄn sÀtet sÄ att kroppen Àr utstrÀckt och anvÀnd fotplattan som motstÄnd.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att strÀcka ut höften uppÄt och knip Ät sÀtet i topplÀget.
- Pausa kort i toppen av rörelsen.
- SÀnk lÄngsamt höften tillbaka till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â