hip thrust op leg press
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: hefboomtoestelNiveau: intermediate
De hip thrust op de leg press is een oefening die zich richt op de bilspieren en de hip thrust-beweging aanpast aan een leg press machine. Door de heupen tegen de weerstand van de voetplaat omhoog te duwen, wordt de gluteus maximus intensief geactiveerd.
Hoe uit te voeren
- Neem plaats op een leg press machine met alleen je bovenrug op het zitvlak en je voeten laag op de voetplaat.
- Schuif je heupen van het zitvlak af zodat je lichaam gestrekt is en gebruik de voetplaat als weerstand.
- Duw vanuit je hielen om je heupen omhoog te strekken en knijp bovenin je bilspieren samen.
- Houd een korte pauze aan de bovenkant van de beweging.
- Laat je heupen langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →