Hip Thrust an der Beinpresse
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KraftmaschineLevel: intermediate
Der Hip Thrust an der Beinpresse ist eine Übung, die den Fokus auf das Gesäß legt und die klassische Hip-Thrust-Bewegung auf die Beinpresse überträgt. Durch das Hochdrücken des Beckens gegen den Widerstand der Trittplatte wird der Musculus gluteus maximus intensiv aktiviert.
Ausführung
- Positioniere dich so an der Beinpresse, dass nur dein oberer Rücken auf dem Polster liegt und deine Füße tief auf der Trittplatte stehen.
- Schiebe dein Becken vom Sitz weg, sodass dein Körper gestreckt ist, und nutze die Trittplatte als Widerstand.
- Drücke dich über die Fersen nach oben, um dein Becken zu strecken, und spanne deine Gesäßmuskulatur am obersten Punkt fest an.
- Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt der Bewegung.
- Senke dein Becken langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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