Hip thrust i beinpress
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: bevegelsesmaskinNivå: intermediate
Hip thrust i beinpress er en øvelse som fokuserer på setemusklene ved å tilpasse hip thrust-bevegelsen til en beinpressmaskin. Ved å presse hoftene oppover mot motstanden fra fotplaten, aktiveres gluteus maximus svært effektivt.
Slik gjør du det
- Plasser deg i en beinpressmaskin med kun øvre del av ryggen mot setet og føttene lavt på plattformen.
- Skyv hoftene ut fra setet slik at kroppen er utstrakt, og bruk fotplaten som motstand.
- Press gjennom hælene for å strekke hoftene oppover, og knip setemusklene på toppen.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene sakte tilbake til startposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →