Hip thrust en prensa de piernas
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: mĂĄquina de palancaNivel: intermediate
El hip thrust en prensa de piernas es un ejercicio enfocado en los glĂșteos que adapta el movimiento de hip thrust a la mĂĄquina de prensa. Al empujar las caderas hacia arriba contra la resistencia de la plataforma, se activa intensamente el glĂșteo mayor.
CĂłmo realizarlo
- ColĂłcate en la mĂĄquina de prensa de piernas con la parte superior de la espalda apoyada en el respaldo y los pies colocados en la parte baja de la plataforma.
- Desliza las caderas fuera del asiento de modo que tu cuerpo quede extendido, utilizando la plataforma de los pies como resistencia.
- Empuja a travĂ©s de los talones para extender las caderas hacia arriba, contrayendo los glĂșteos en la parte superior.
- Haz una pausa breve en el punto mĂĄs alto del movimiento.
- Baja lentamente las caderas hasta la posiciĂłn inicial y repite el nĂșmero de veces deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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