Chaturanga'dan yukarı bakan köpeğe geçiş
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Chaturanga'dan yukarı bakan köpeğe geçiş, göğüs bölgesini hedefleyen, ikincil olarak omuzları, beli ve karın kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı güç ve mobilite serisidir. Düşük plank pozisyonundan omurgayı esneten bir geriye bükülme hareketine geçiş yaparak üst vücut gücü ve omurga hareketliliği sağlar.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ve üst kollarınız yere paralel olana kadar yavaşça aşağı inin.
- Chaturanga pozisyonunda kısa bir süre bekleyin, ardından ellerinizden güç alarak kollarınızı uzatın, göğsünüzü kaldırın ve ayak parmaklarınızın üzerinde dönerek yukarı bakan köpek pozisyonuna geçin.
- Yukarı bakan köpek pozisyonunda, uyluklarınızın ve kaval kemiklerinizin yerden temasını kesin, omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın ve göğsünüzü açın.
- Bir nefes boyunca bekleyin, ardından aşağı bakan köpek pozisyonuna geçin veya istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: omuzlar, bel, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →