cobra push ups
Kategori: Evde PilatesHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Cobra push ups, düşük ve kobra benzeri bir pozisyondan uygulanan, göğüs kaslarını ve tricepsleri hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bu hareket, göğüs presi ile omurga esnetmeyi birleştirerek omuzları ve beli çalıştırır, aynı zamanda üst vücut gücünü artırır.
Nasıl yapılır
- Yüzüstü uzanın, ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Avuç içlerinizden güç alarak kollarınızı düzleştirin ve kalçanızı yerde tutarak göğsünüzü matın üzerinden yukarı kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında bir an bekleyin, ardından dirseklerinizi yavaşça bükerek göğsünüzü tekrar mata doğru indirin.
- Mata tam temas etmeden, göğsünüzü tamamen yere bırakmadan tekrar yukarı itin.
- Tüm hareket boyunca merkez bölgenizi (core) aktif tutarak istenen tekrar sayısı kadar devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, omuzlar, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →