Cobra push-ups
Kategori: HjemmepilatesMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Cobra push-ups er en øvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot brystmuskulaturen og triceps, utført fra en lav, kobra-lignende posisjon. Bevegelsen kombinerer brystpress med ekstensjon av ryggsøylen, noe som engasjerer skuldre og korsrygg samtidig som den bygger styrke i overkroppen.
Slik gjør du det
- Start med å ligge på magen med hendene plassert under skuldrene og albuene inntil kroppen.
- Press fra med håndflatene og strekk ut armene for å løfte brystet fra matten, mens du holder hoftene lave.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen, bøy deretter albuene sakte og senk brystet tilbake mot matten.
- Før du berører matten, press deg opp igjen uten å senke brystet helt ned.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, og hold kjernemuskulaturen aktivert gjennom hele øvelsen.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →