Chaturanga til oppovervendt hund
Kategori: TreningsøkterMål: brystKroppsdel: brystUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Chaturanga til oppovervendt hund er en styrke- og mobilitetssekvens med egen kroppsvekt som retter seg mot brystet, med sekundær aktivering av skuldre, korsrygg og magemuskler. Den går fra en lav plankeposisjon over i en ryggbøy som strekker ut ryggraden, noe som bygger overkroppsstyrke og mobilitet i ryggen.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene plassert litt smalere enn skulderbredde.
- Senk kroppen sakte ved å bøye albuene inntil sidene til overarmene er parallelle med gulvet.
- Hold chaturanga-posisjonen et øyeblikk, press deretter gjennom hendene og strekk ut armene mens du løfter brystet og ruller over tærne til oppovervendt hund.
- I oppovervendt hund, sørg for at lår og legger er løftet fra gulvet, skuldrene er trukket bort fra ørene, og brystet er åpent.
- Hold i ett pust, gå deretter tilbake til nedovervendt hund eller gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bryst. Sekundær: skuldre, korsrygg, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →