Pike Push Ups
Pike push ups er en skulderøvelse med kroppsvekt som utføres i en «downward dog»-posisjon. Den hevede hoftevinkelen flytter belastningen fra brystet til deltamusklene, noe som gjør dette til en effektiv progresjonsøvelse mot håndstående push-ups.
Slik gjør du det
- Start i en «downward dog»-posisjon med hoftene løftet slik at kroppen danner en opp-ned V-form.
- Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde.
- Bøy albuene og senk toppen av hodet mot gulvet mellom hendene.
- Press fra med håndflatene for å strekke ut armene og returnere til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Form an inverted V shape with your hips high.
- Spread your fingers wide for a stable base.
- Point your elbows backward rather than flaring them out.
- Lower the top of your head gently toward the floor.
Pust: Inhale as you lower your head toward the floor, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring elbows wide places unnecessary stress on the shoulder joint.
- Moving your feet too far forward turns the movement into a standard push-up and reduces shoulder load.
- Dropping the head straight down instead of forward can cause you to lose your balance.
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, øvre rygg, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–10 reps, rest 75 s
Gå ned i vekt
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder pain or pressure in your head, ease off and choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Are pike push ups too hard for beginners?
They require significant upper body strength and shoulder stability. If they feel too challenging, start with standard push-ups or holding a downward dog position to build initial strength.
Where should I feel this exercise?
You should feel the work primarily in your shoulders and triceps, with your upper back and core engaging to keep your body stable.
How often can I do pike push ups?
2 to 3 times per week is a great starting point to allow your shoulders adequate recovery time between sessions.