Planke til nedovervendt hund
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Planke til nedovervendt hund er en mobilitets- og styrkeøvelse med egen kroppsvekt som går mellom en plankeposisjon og en omvendt V-posisjon. Den strekker korsryggen og baksiden av lårene, samtidig som den styrker skuldre og kjerne gjennom bevegelsen.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene rett under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Skyv hoftene opp og bakover til en nedovervendt hund-posisjon, slik at kroppen danner en omvendt V-form.
- Press hælene mot gulvet og strekk ut ryggsøylen.
- Hold posisjonen på toppen, og kjenn strekken i ryggen og baksiden av lårene.
- Gå tilbake til plankeposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: skuldre, bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →