flexiones cobra
Categoría: Pilates en casaObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Las flexiones cobra son un ejercicio de peso corporal enfocado en los pectorales y tríceps, que se realiza desde una posición baja similar a la de una cobra. Este movimiento combina un press de pecho con una extensión de columna, trabajando los hombros y la zona lumbar mientras se desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Comienza acostado boca abajo con las manos colocadas debajo de los hombros y los codos cerca del cuerpo.
- Empuja con las palmas de las manos y extiende los brazos para levantar el pecho de la colchoneta, manteniendo la cadera baja.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego dobla lentamente los codos y baja el pecho hacia la colchoneta.
- Antes de tocar la colchoneta, vuelve a empujar hacia arriba sin bajar el pecho por completo.
- Repite para el número deseado de repeticiones, manteniendo el core contraído en todo momento.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, hombros, zona lumbar.
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