Plancha a perro boca abajo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La plancha a perro boca abajo es un ejercicio de movilidad y fuerza con peso corporal que alterna entre una posición de plancha y una de V invertida. Estira la espalda baja y los isquiotibiales mientras fortalece los hombros y el core durante la transición.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta adoptar la posición de perro boca abajo, formando una V invertida.
- Presiona los talones hacia el suelo y alarga la columna vertebral.
- Haz una pausa en la parte superior, sintiendo el estiramiento en la espalda y los isquiotibiales.
- Regresa a la posición de plancha.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: hombros, isquiotibiales, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →