Flexiones En v (Pike Push Ups)
Las flexiones en V son un ejercicio de hombros con peso corporal que se realiza en una posición de perro boca abajo. El ángulo elevado de la cadera desplaza la carga del pecho hacia los deltoides, lo que lo convierte en una progresión efectiva para las flexiones haciendo el pino (handstand push-ups).
Cómo se hace
- Comienza en una posición de perro boca abajo con las caderas elevadas y el cuerpo formando una V invertida.
- Coloca las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Flexiona los codos y baja la parte superior de la cabeza hacia el suelo entre las manos.
- Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- Form an inverted V shape with your hips high.
- Spread your fingers wide for a stable base.
- Point your elbows backward rather than flaring them out.
- Lower the top of your head gently toward the floor.
Respiración: Inhale as you lower your head toward the floor, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Errores comunes
- Flaring elbows wide places unnecessary stress on the shoulder joint.
- Moving your feet too far forward turns the movement into a standard push-up and reduces shoulder load.
- Dropping the head straight down instead of forward can cause you to lose your balance.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, espalda alta, abdominales.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 8–10 reps, rest 75 s
Perder peso
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Alternativas
Cuidado si…
- If you feel sharp shoulder pain or pressure in your head, ease off and choose a gentler option.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Are pike push ups too hard for beginners?
They require significant upper body strength and shoulder stability. If they feel too challenging, start with standard push-ups or holding a downward dog position to build initial strength.
Where should I feel this exercise?
You should feel the work primarily in your shoulders and triceps, with your upper back and core engaging to keep your body stable.
How often can I do pike push ups?
2 to 3 times per week is a great starting point to allow your shoulders adequate recovery time between sessions.