Chaturanga a perro hacia arriba
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pechoParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La secuencia de Chaturanga a perro hacia arriba es un ejercicio de fuerza y movilidad con peso corporal que trabaja el pecho, con una activación secundaria de los hombros, la espalda baja y los abdominales. Realiza una transición desde una posición de plancha baja hasta una extensión de columna, desarrollando fuerza en el tren superior y movilidad espinal.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de plancha alta con las manos colocadas ligeramente más cerradas que el ancho de los hombros.
- Baja el cuerpo lentamente flexionando los codos pegados a los costados hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
- Mantén la posición de chaturanga brevemente, luego empuja con las manos y extiende los brazos mientras elevas el pecho y giras sobre los dedos de los pies hacia la postura del perro hacia arriba.
- En la postura del perro hacia arriba, asegúrate de que los muslos y las espinillas no toquen el suelo, mantén los hombros alejados de las orejas y el pecho abierto.
- Mantén la posición durante una respiración, luego regresa a la postura del perro hacia abajo o repite la secuencia según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pecho. Secundarios: hombros, espalda baja, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →