High knee butt kick
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
High knee butt kick, quadriceps ve hamstring kaslarını hedefleyen, ikincil olarak glute ve alt bacak kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı kardiyo egzersizidir. Nabzı yükseltmek ve alt vücudu dinamik bir şekilde ısıtmak için yüksek diz çekişlerini, topuk vuruşlarıyla birleştiren alternatif bir koşu düzeni uygular.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve yerinizde hafif tempoda koşmaya başlayın.
- Her adımda dizlerinizi göğsünüze doğru çekmek ile topuklarınızı kalçanıza doğru vurmak arasında geçiş yapın.
- Atletik bir ritim yakalamak için kollarınızı bacaklarınızla koordineli bir şekilde sallayın.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun ve dik duruşunuzu koruyun.
- Belirlenen süre veya tekrar sayısı boyunca bu şekilde dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: hamstring, glute, alt bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →