Lonero hızlı diz çekerek sıçrama kardiyosu
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyoVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero hızlı diz çekerek sıçrama kardiyosu; sıçrama hareketini abartılı diz çekişleriyle birleştiren, hızlı tempolu bir vücut ağırlığı kardiyo egzersizidir. Nabzı hızla yükseltir; kalça bükücü kasları güçlendirirken koordinasyonu ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.
Nasıl yapılır
- Dik bir pozisyonda durun ve kollarınızı yanlarda serbest bırakın.
- Her sıçrayışta bir dizinizi kalça hizasına kadar çekerek ileriye doğru sıçramaya başlayın.
- Ritmi korumak için kollarınızı bacaklarınızın zıttı yönünde pompalayın.
- Ayak parmak uçlarınızda kalarak tempoyu hızlandırın.
- Belirlenen mesafe veya süre boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyo. İkincil: ön bacak (quadriceps), kalf (baldır), kalça bükücü kaslar (hip flexors).
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →