High knee butt kick
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De High knee butt kick is een cardio-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps en hamstrings, met secundaire betrokkenheid van de bilspieren en onderbenen. Het combineert het hoog optrekken van de knieƫn met het naar de billen schoppen van de hielen in een afwisselend looppatroon om de hartslag te verhogen en het onderlichaam dynamisch op te warmen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en begin op de plaats te joggen.
- Wissel bij elke pas af tussen het omhoog brengen van je knieƫn richting je borst en het schoppen met je hielen richting je billen.
- Beweeg je armen in coƶrdinatie met je benen om een atletisch ritme aan te houden.
- Houd je core aangespannen en je houding rechtop gedurende de hele beweging.
- Ga door met afwisselen voor de gewenste duur of het aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: hamstrings, bilspieren, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā