High knee butt kick
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: kondisjonUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
High knee butt kick er en kondisjonsøvelse med egen kroppsvekt som trener forside og bakside lår, med sekundær aktivering av setemuskulatur og legger. Øvelsen kombinerer høye kneløft med hælspark i et vekslende løpemønster for å øke pulsen og varme opp underkroppen dynamisk.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og begynn å jogge på stedet.
- Veksle mellom å trekke knærne opp mot brystet og å sparke hælene opp mot setet for hvert steg.
- Beveg armene i takt med bena for å opprettholde en atletisk rytme.
- Hold kjernen aktivert og hold en oppreist holdning gjennom hele øvelsen.
- Fortsett å veksle i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: bakside lår, setemuskulatur, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →