High knee butt kick
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: cardioUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
High knee butt kick er en cardioøvelse med egen kropsvægt, der rammer quadriceps og hamstrings, med sekundær aktivering af baller og underben. Den kombinerer høje knæløft med hælspark i et skiftevis løbemønster for at få pulsen op og varme underkroppen dynamisk op.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og begynd at jogge på stedet.
- Skift mellem at løfte knæene op mod brystet og sparke hælene op mod ballerne for hvert skridt.
- Bevæg armene i takt med benene for at opretholde en atletisk rytme.
- Hold din core aktiveret og din kropsholdning oprejst under hele øvelsen.
- Fortsæt med at skifte mellem bevægelserne i det ønskede tidsrum eller antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hamstrings, baller, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →