high knee cardio
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
High knee cardio, quadriceps kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı kardiyo egzersizidir; ayrıca karın kaslarını, kalça fleksörlerini ve alt bacak kaslarını çalıştırır. Nabzı yükseltmek, koordinasyonu geliştirmek ve alt vücudu ısıtmak için olduğunuz yerde koşarken dizleri hızlıca yukarı çekmeyi içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve kollarınızı yanlarda bükülü tutun.
- Olduğunuz yerde koşmaya başlayın ve her adımda dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Her adımda dizlerinizi en az kalça hizasına kadar kaldırmaya odaklanın.
- Dengeyi ve ritmi korumak için kollarınızı bacaklarınızın tersi yönünde pompalayın.
- Belirlenen süre boyunca hızlı tempoda devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: karın kasları, kalça fleksörleri, alt bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →