high knee butt kick
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El high knee butt kick es un ejercicio cardiovascular con peso corporal que trabaja los cuádriceps y los isquiotibiales, con una implicación secundaria de los glúteos y la parte inferior de las piernas. Combina elevaciones de rodilla con patadas de talón al glúteo en un patrón de carrera alterno para elevar la frecuencia cardíaca y calentar la parte inferior del cuerpo de forma dinámica.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies a la anchura de las caderas y comienza a trotar en el sitio.
- Alterna entre elevar las rodillas hacia el pecho y llevar los talones hacia los glúteos con cada zancada.
- Mueve los brazos en coordinación con las piernas para mantener un ritmo atlético.
- Mantén el core contraído y la postura erguida durante todo el movimiento.
- Continúa alternando durante la duración o el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: isquiotibiales, glúteos, pantorrillas.
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