High Knee Butt Kick
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der High Knee Butt Kick ist eine Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Quadrizeps und die Beinbeuger trainiert, während die Gesäßmuskulatur und die Unterschenkel sekundär beansprucht werden. Sie kombiniert Kniehebeläufe mit Anfersen in einem abwechselnden Laufmuster, um die Herzfrequenz zu steigern und den Unterkörper dynamisch aufzuwärmen.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und beginne auf der Stelle zu joggen.
- Wechsle bei jedem Schritt zwischen dem Hochziehen der Knie in Richtung Brust und dem Kicken der Fersen in Richtung Gesäß.
- Bewege deine Arme koordiniert zu deinen Beinen, um einen sportlichen Rhythmus beizubehalten.
- Halte während der gesamten Bewegung deinen Rumpf angespannt und deinen Oberkörper aufrecht.
- Fahre für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen mit dem Wechsel fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Unterschenkel.
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