High knee butt kick
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le high knee butt kick est un exercice de cardio au poids du corps ciblant les quadriceps et les ischio-jambiers, avec une sollicitation secondaire des fessiers et du bas des jambes. Il combine des montées de genoux et des talons-fesses dans un mouvement de course alterné pour élever la fréquence cardiaque et échauffer le bas du corps de manière dynamique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et commencez à trottiner sur place.
- Alternez entre la montée des genoux vers la poitrine et le talon ramené vers les fessiers à chaque foulée.
- Balancez vos bras en coordination avec vos jambes pour maintenir un rythme dynamique.
- Gardez votre sangle abdominale engagée et votre buste bien droit tout au long du mouvement.
- Continuez à alterner pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers, mollets.
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