high knee butt kick
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il high knee butt kick è un esercizio cardio a corpo libero che mira a quadricipiti e femorali, con un coinvolgimento secondario di glutei e parte inferiore delle gambe. Combina il sollevamento delle ginocchia con il calcio dei talloni in una corsa alternata per elevare la frequenza cardiaca e riscaldare dinamicamente la parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e inizia a correre sul posto.
- Alterna il sollevamento delle ginocchia verso il petto e il calcio dei talloni verso i glutei a ogni passo.
- Muovi le braccia in coordinazione con le gambe per mantenere un ritmo atletico.
- Mantieni il core contratto e la postura eretta durante tutto il movimento.
- Continua ad alternare per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: femorali, glutei, polpacci.
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