Sprint aralıklı hızlı koşu
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Sprint aralıklı hızlı koşu, quadriceps kaslarını hedef alan ve ikincil olarak hamstring, glute ve alt bacak kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı kardiyo egzersizidir. Kardiyovasküler kapasiteyi, hızı ve anaerobik dayanıklılığı artırmak için maksimum efor gerektiren sprintler ile toparlanma süreleri arasında geçiş yapmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Isınmak için ayakta durarak veya hafif tempoda koşarak başlayın, ardından tam hızda bir sprinte geçiş yapın.
- Koşu hızınızı en üst düzeye çıkarmak için dizlerinizi öne doğru itin ve kollarınızı güçlü bir şekilde sallayın.
- Belirlenen sprint süresi boyunca (genellikle 10-30 saniye) maksimum çabayı koruyun.
- Belirlenen toparlanma süresi boyunca hafif tempoda koşuya veya yürüyüşe geçin.
- Sprint ve toparlanma aralıklarını istenen tur sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: hamstring, glute, alt bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →