butt kick
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Butt kicks, yerinizde hafif tempoyla koşarken topuklarınızı abartılı bir şekilde kalçanıza çekerek yapılan bir kardiyo ve hamstring aktivasyon egzersizidir. Genellikle hamstring kaslarını çalıştırmak ve nabzı yükseltmek amacıyla dinamik bir ısınma veya kardiyo çalışması olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve yerinizde hafif tempoyla koşmaya başlayın.
- Her adımda topuklarınızı kalçanıza doğru çekerek hareketin kapsamını genişletin.
- Kollarınızı bacaklarınızla koordineli bir şekilde sallayın.
- Hareket boyunca dik bir duruş sergileyin.
- İstenen süre veya tekrar sayısı boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: baldır, kalça.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →