sprint interval fast running
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le sprint par intervalles est un exercice cardio au poids du corps ciblant les quadriceps, avec une sollicitation secondaire des ischio-jambiers, des fessiers et des mollets. Il consiste à alterner entre des sprints à effort maximal et des périodes de récupération pour développer la capacité cardiovasculaire, la vitesse et l'endurance anaérobie.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position debout ou en trottinant pour vous échauffer, puis passez à un sprint complet.
- Poussez vos genoux vers l'avant et balancez vos bras avec puissance pour maximiser votre vitesse de course.
- Maintenez un effort maximal pendant la durée de sprint prescrite, généralement de 10 à 30 secondes.
- Ralentissez pour passer à un léger trot ou à la marche pendant la période de récupération prévue.
- Répétez les intervalles de sprint et de récupération pour le nombre de tours souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers, mollets.
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