heel tap
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De heel tap is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, in het bijzonder de schuine buikspieren. Door op je rug te liggen en afwisselend je hielen aan te tikken, creƫer je een zijwaartse crunch-beweging die de zijkanten van je core versterkt.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Til je schouders iets van de grond en span je buikspieren aan.
- Reik met je rechterhand naar je rechterhiel door zijwaarts te crunchen.
- Keer terug naar het midden en herhaal dit aan de linkerkant door met je linkerhand je linkerhiel aan te tikken.
- Ga door met het afwisselen van de zijkanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā