bicycle crunch
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il bicycle crunch è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli addominali con una forte enfasi sugli obliqui. La rotazione alternata e l'estensione delle gambe simulano un movimento di pedalata, rendendolo uno degli esercizi per il core più efficaci per l'attivazione muscolare.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le mani posizionate leggermente dietro la nuca e le gambe sollevate da terra.
- Porta il ginocchio destro verso il petto ruotando contemporaneamente il gomito sinistro verso di esso.
- Distendi la gamba destra e porta all'interno il ginocchio sinistro, ruotando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- Continua ad alternare i lati con un movimento fluido di pedalata e torsione.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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